てつのすけふりかけをレビュー｜鉄分量・食べやすさ・コスパを3歳児パパが正直評価

息子が3歳の健診で鉄分・亜鉛不足を指摘されてから、食事でも栄養を補えないか探し続けています。

サプリについてはこちらの記事でまとめましたが、今回は別のアプローチ。ふりかけで鉄分を補給できる「鉄之助」を実際に購入して使ってみました。

鉄分量・子どもの食いつき・コスパまで、3歳児パパ目線で正直にレビューします。

鉄之助とは？基本情報まとめ

「鉄之助」は鉄分補給を目的として作られたふりかけです。

普通のふりかけと違うのは、鉄分を意識的に強化している点。サプリのように「飲ませる」必要がなく、ご飯にかけるだけで補給できるのが最大の特徴です。

まず栄養成分表示から鉄分量を確認しました。

項目	鉄之助（1食分）	3〜5歳の推奨量（日本人の食事摂取基準2025）
鉄分	3.0mg	男児 5.0mg／女児 5.0mg
亜鉛	1.2mg	男児 4.0mg／女児 3.5mg

1食あたりの鉄分量は3mg。推奨量の約6割をふりかけ1回でカバーできる計算です。

もちろんふりかけだけで全量を補うのは現実的ではありませんが、毎日の食事にプラスするだけで底上げできるのは大きなメリットです。

普通です笑。そんなにまずくはありませんが、めちゃめちゃ美味しいというほどのものでもないかなと思います。味は濃すぎず薄すぎずで、大人でも白ご飯にかけて食べるのは全然ありです。
子ども用ふりかけあるあるですが、着色料が入っているのでカラフルな色をしています。

6種類あるので、「今日はこの色！」と言って積極的にかけて食べてくれます。

ふりかけおにぎりや、うどんのめんつゆに入れたりしています。

補給手段	1日あたりのコスト（目安）	特徴
鉄之助（ふりかけ）	約30円	食事に混ぜるだけ・ご飯と一緒に食べてくれる
鉄分サプリ（ファンケル親子de鉄分の場合）	約25円	含有量が明確・他の栄養素も補える・おやつ感覚で食べさせやすい
レバーなど鉄分食材	変動あり	好き嫌いが出やすい

コスト面ではサプリとそこまで変わりません。普段の食事に自然とプラスできるので、食べさせやすいと思います。